[그거 알아?] 살 빠지는 습관 만들기, 습관만 고쳐도 살이 빠진다!

 

 

 

여러분 안녕하세요! 여러분들은 다이어트 어떻게 하고 계신가요?

다이어트는 365일 꾸준히 하지 않으면 쪘다 빠졌다를 반복하게 됩니다 ㅠ

다이어트를 할때, 보통 굶는 경우가 많죠?

굶으면 식욕이 더 왕성해지기 때문에, 자신을 통제할 수 없을 정도로 과식하게 된다고 합니다.

과식은 다이어트의 최대의 적입니다.

식사량을 고루고루 분포해서 적당히 자주 먹는것이 도움이 되는데요?

억지로 빠르게 바꾸려하면 뭐든 무너지기 십상입니다.

천천히 꾸준히 생활습관부터 바꿈으로써, 저절로 살이 빠지게 만드는 습관을 만들어 봅시다.

생활습관만 바꿔도 살 빠진다

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1. 항상 같은 시간에 일어나고 잠들기.

● 여러분이 다이어트를 시작하려 한다면, 낮잠이나 늦잠을 피하고, 규칙적으로 일어나는 시간과 잠드는 시간을 규칙적으로 하는것이 좋습니다. 불규칙한 수면 습관은 곧 불규칙한 식습관을 불러오기 때문에 다이어트에 좋지 않다고 합니다.

2. 늦은 밤 운동은 피하기.

● 규칙적인 운동은 다이어트에 도움을 줍니다. 하지만 늦은 시간에 하는 운동은 수면을 방해하고 허기지게 만들어, 음식을 먹고싶은 욕구를 불러일으켜, 수면을 방해 할 수 있습니다.

3. 하루 세 끼 외에 불필요한 섭취하지 않기.

● 규칙적으로 일찍 일어나고 하다보면, 배가고파 아침 점심 저녁을 챙겨 드실 수 있게됩니다.

저녁을 드실 때에는 잠들기 3~4시간 정도 전에 평소에 먹는것 보다 조금 적은 양을 드시는게 좋으며, 맴고 짠 음식, 위에 부담이가는 음식은 피하는 것이 좋다고 합니다.

4. 천천히 꼭꼭 씹어 먹기.

● 음식을 씹고 있을 때는 수저를 내려놓고, 적어도 20회 정도 씹어 삼킨 다음 수저를 들어 먹는 습관을 들이면, 시간이 지남에 따라, 포만감이 오기 때문에 적은 양을 먹어도 충분한 포만감을 느끼실 수 있습니다.

음식을 꼭꼭 씹어 먹는 습관은 다이어트 뿐만 아니라, 기억력에도 도움이 되며, 구강건강과 혈액순환에도 도움이 됩니다.

5. 평소 움직이는 활동량 늘리기.

● 책상이나 소파에 엉덩이를 붙이고 가만히 앉아있기 보다는, 뭔가 할 일을 만들어 계속 움직이도록 하는 습관을 들입니다.

가까운 거리를 갈때는 걸어가고, 에스컬레이터나, 엘리베이터 대신 층 계단을 이용하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. (단, 관절이 안좋다면 권하지 않습니다.)

6. 밥 먹을 때는 딴짓 하지 않기.

● 식사 할 때, TV나 신문 등 다른일을 하면서 식사를 하게되면, 자기도 모르게 많이 먹게 됩니다.

<식사를 제때 했는데도 너무너무 배가 고프다면 다음 음식들을 먹어보세요.>

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● 우유 한잔 - 다이어트의 부작용은 칼슘 섭취가 부족할 수 있다는 점, 지방 때문에 걱정이라면 저지방 우유를 먹는 것을 권해드립니다.

● 깐 밤 - 밤은 나무 열매 중 비타민이 가장 풍부하게 들어 있어, 피부 미용에도 좋아 배고플 때 간식으로 먹으면 좋습니다.

● 배추 - 배추는 수분 함유량이 높고 섬유질이 풍부해, 다이어트를 할 때 자주 생기는 변비를 없애줍니다.

● 단호박 - 다이어트로 인해 약해진 소화 기능을 회복 시켜 줍니다. 배고플 때 쪄서 먹거나 믹서기에 갈아 주스로 마시면 충분한 포만감을 줍니다.

● 브로콜리 - 비타민과 철분이 풍부하게 들어 있는 채소로, 올리브유에 살짝 볶아 먹어도 좋으며, 데쳐서 먹어도 좋습니다.

● 삶은 계란 - 다이어트를 하고 운동을 함에 있어서 단백질을 보충해주는 것은 무엇보다 중요합니다. 달걀은 완전식품으로 포만감을 높이기 때문에, 출출할 때 먹으면 좋습니다.

● 토마토 - 칼로리가 높지 않으며, 아침 대용으로 먹어도 손색이 없을 정도로 영양가가 많습니다.

● 다시마 - 미네랄이 풍부하고 붓기를 빼주며, 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 다이어트에 좋습니다.

● 고구마 - 비타민과 섬유질이 풍부하고, 높은 포만감을 주기 때문에 다이어트를 할 때 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

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