두통, 머리가 아플 때 마시면 좋은것들

 

 

 https://youtu.be/zS9xP13bpD8

 

여러분 반갑습니다.

 

많은 사람들이 흔하게 겪는 편두통 증상들은 매우 다양합니다.

 

편두통은 머리 혈관의 기능 이상으로 인해 

 

발작적이며 주기적으로 나타나는 두통의 일종인데요.

 

사람에 따라 그 정도는 제 각각이랍니다.

 

편두통 발작은 일상 생활에 영향을 미칠 만큼 중증이라고 합니다.

 

 

미국 건강의학 온라인 매체 헬스라인에서 

 

생활 속 편두통 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있는 

 

다양한 음료들을 소개했다고 합니다.

 

어떤 것들이 있을까요?

 

 

1. 디카페인 커피

 

카페인을 너무 많이 섭취하면 편두통 발작이 일어나는 사람들이 있답니다.

 

이 경우 카페인을 섭취하지않는 것이 좋지만

 

커피를 끊는 것이 어렵다면

 

디카페인 커피로 바꾸는 것이 도움이 된답니다.

 

이 때, 카페인을 확 줄이는 것이 아니라 

 

점차 줄여 나가야 한다고 합니다.

 

그렇지 않으면 카페인 금단 현상이 나타날 수 있는데,

 

이는 편두통을 유발하는 원인이 될 수 있기 때문입니다.

 

다만, 디카페인이라고 해서 카페인이 전혀 들어있지 않은 것은 아니므로,

 

하루에 한 잔 정도로만 마시는 것이 바람직 하답니다.

 

 

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2. 녹차

 

녹차 한 잔에는 30~50mg의 카페인이 들어있습니다.

 

같은 양의 커피에 들어있는 카페인의 양은 약 80~100mg이므로,

 

커피 대신 녹차를 마시는 것이 카페인 섭취를 줄이는데 도움이 될 수 있답니다.

 

 

 

3. 생강차

 

생강은 편두통 발작의 증상인 구토와 메스꺼움을 완화하는데 

 

가장 도움이 되는 식품 중 하나라고 하는데요?

 

현재 이런 증상이 없더라도 평소 카페인 음료 대신 마셔주면 

 

도움이 된답니다.

 

 

 

4. 물 

 

매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 중요합니다.

 

편두통 발작을 일으키는 흔한 원인 중 하나가 탈수증이기 때문인데요?

 

특히, 운동 전 후나 더운 날씨에 충분히 물을 마셔 

 

탈수증을 예방하는것이 좋답니다.

 

 

 

5. 포도주스

 

마그네슘은 편두통 발작 증상을 개선하는데 도움이 되는 중요한 미네랄 성분이라고 합니다.

 

포도주스 반 잔 분량에는 약 10mg의 마그네슘이 들어있습니다.

 

성인 여성의 하루 마그네슘 권장량은 310~320mg,

 

남성은 400~420mg이라고 합니다.

 

 

 

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6. 오렌지 주스

 

오렌지주스에도 마그네슘이 풍부하게 들어있어서

 

두통과 편두통 발작 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있답니다.

 

오렌지주스 반 잔 기준 약 11mg의 마그네슘이 들어있으며

 

설탕이 첨가되지 않은 100% 주스를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 저지방 우유

 

지방 함량이 2%인 저지방 우유 한잔에는 0.5mg 가량의 비타민B2가 들어있는데,

 

비타민B2(리보플라빈)은 편두통 발작 빈도를 줄이는데 도움이 되는 영양소 중 하나랍니다.

 

이는 성인 일일 권장량의 절반에 가까운 수준의 함량이라고 합니다.

 

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