[그거알아?] 혈압 어떻게 낮출까?[고혈압 낮추는 방법!TOP10]

안녕하세요?

 

알짜요 입니다!

 

오늘은 약 없이 혈압 낮추는 방법 10가지를 알아볼까 하는데요?

 

고혈압 환자들은 혈압을 컨트롤 하기 위해서

 

여러 종류의 약품을 복용 해야 하는데요?

 

약없이혈압낮추는방법

 

그러나,

 

평소 생활습관을 개선한다면

 

혈압은 정상으로 돌아오고

 

약 없이도 정상 혈압을 유지 할 수 있다고 하네요.

 

오늘은 약없이 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보도록 해요^^

 

꾸준한 운동

 

1. 꾸준한 운동!

 

하루 약 30분 정도의 적당한 유산소 운동은

 

혈압 조절에 상당히 효과적이라고 하는데요?

 

저도 요즘 매일 일어나면

 

근처 산에 올라가 두바퀴씩 돌고 온답니다 ㅎㅎ

 

운동은 어떤 운동이든

 

평소 운동하는 습관을 들이는게 중요 하답니다!

 

바나나 칼륨

 

 

2. 바나나

 

바나나에는 칼륨이 많이 들어있는데요?

 

칼륨은 혈압을 낮추는데 많은 도움을 준답니다.

 

운동을 하기 전에도 바나나를 먹고 운동하는것이 좋다고들 하죠?

 

운동을 하면 혈압이 올라가는데

 

바나나를 먹은 후 운동을 하면 혈압 조절이 되는 이유가 바로 

 

칼륨이 혈압 조절을 해주기 때문이 아닐까 싶네요?

 

칼륨이 많이 들어 있는 식품으로는

 

콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등등이 있답니다.

 

저염식

 

 

3. 저염식 식단!

 

우리나라 사람들의 하루 평균 염분 섭취량은 4,878mg인데,

 

혈압을 감소시키려면 하루 염분 섭취량을 1,500mg이하로

 

낮추는 것이 좋답니다.

 

식사 시 국물과 소금에 절인 반찬은 자제하는것이 좋다고 하네요?

 

금연

 

4. 금연

 

다들 아시겠지만,

 

흡연은 건강에 백해무익 하죠?

 

혈압 뿐 아니라 우리몸에 건강문제를 일으킬 위험이 아주 큽니다.

 

저도 얼른 금연해야 하는데, 쉽지가 않네요 ㅠㅡㅠ

 

무리한 다이어트

 

5. 다이어트

 

무리한 다이어트로 몸에 무리가 가면,

 

혈압에 상당히 악영향을 끼친다고 하는데요?

 

다이어트를 할때에도 나에게 맞는 적당량의 운동과

 

식이조절로 내몸에 맞게끔 다이어트를 하는 것이 중요하답니다.

 

금주

 

6. 금주

 

하루 적당량의 음주는 건강에 좋다고 하지만,

 

대부분의 사람들 중 적당히 마시는 경우는 정말 드물것 같은데요?

 

(안마시면 안마셨지....)

 

하루 1~2잔 이상의 술은 우리 혈압 건강을 위해 자제하는 것이 좋답니다.

 

스트레스해소

 

7. 스트레스 해소

 

스트레스는 혈압에 어마어마한 영향을 미치는 위험요소 중

 

하나라고 하는데요?!

 

뭔가에 스트레스를 받았을 경우!

 

개인마다 반드시 스트레스 해소할 수 있는 방법을 

 

찾는 것이 좋답니다.

 

여러분들은 어떤 방법으로 스트레스를 푸시나요?

 

댓글로 알려주세요^^

 

요가의 효과

 

8. 요가

 

요가는 자율 신경계를 자극해,

 

심박수, 소화, 정상 혈압유지에

 

좋은 운동이라고 하네요?

 

요가는 전신근육 이곳저곳을 다 사용하니

 

근육이완에 아주 탁월할 것 같네요 ㅎㅎ

 

카페인

 

 

9. 카페인 줄이기!

 

커피는 건강에 다양한 이점이 있지만,

 

뭐든 지나치면 독이되죠?

 

카페인을 너무 많이 먹으면,

 

혈압을 상승시키는 작용을 한다고 해요?

 

혈압에 문제가 있을경우

 

하루 3잔을 넘지 않도록 해야 한답니다.

 

명상효능

 

10. 명상

 

명상은 우리몸을 진정, 스트레스 해소의 역할을 하며

 

명상 외에도 내 기분을 좋게 하는 모든 일들은

 

정상혈압 유지에 큰 도움이 된답니다.

 

역시 엔돌핀효능은 무궁무진 한것 같아요^^

 

 

youtu.be/QzZofgLkHus

 

 

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