[그거 알아?] 산후조리에 좋은 음식은 뭐가 있을까?

 

 

 

산후조리에 좋은 음식

 

여러분 반갑습니다^^

 

오늘은 산후조리에 좋은 음식에 대해 알아볼까 합니다.

 

출산 후 여성의 몸은 급격하게 떨어지는데요?

 

어떤 음식들이 출산 후 먹으면 좋은지 알아보도록 합시다!

 

1. 고기, 생선, 간

 

고기나 생선, 간에는

 

필수 아미노산과 무기질이 풍부하게 들어 있는 양질의 단백질 식품입니다.

 

좋은 모유를 만드는데 도움이 된다고 합니다.

 

단,

 

젖을 먹이는 산모들에게는 고지방 음식이 좋지 않으므로,

 

육류를 먹을 때에는 지방 부위를 제거하고 살코기를 먹는것이 좋다고 합니다.

 

2. 시금치 

 

시금치 속에는 카로틴과 비타민C가 풍부하고

 

철분, 칼슘, 요오드가 많이 들어있어 산모에게 좋답니다.

 

꾸준히 먹으면 피를 맑게하는 작용과 함께 

 

모유의 영양가를 높여줍니다.

 

3. 완두, 팥

 

젖이 잘 돌지 않을 때에,

 

완두로 죽을 쑤어 먹거나,

 

완두콩을 삶거나 볶아서 매끼 2~3 숟가락 정도씩 먹으면 도움이 된답니다.

 

팥 또한 젖이 부족할 때 삶아 먹으면 효과 적이며,

 

변비를 막는데도 효과가 있습니다.

 

4. 해조류

 

요오드가 많이 함유된 미역, 다시마 등의 해조류를 자주 먹으면,

 

젖을 만들고, 붓기를 가라앉히는데 도움이 된다고 합니다.

 

자궁수축의 효능도 있으며,

 

섬유질이 풍부하고 열량이 낮은 식품이라 

 

산후 비만 예방에도 좋답니다.

 

특히, 미역은 산후의 자궁 수축을 돕고,

 

피를 맑게 해주며, 

 

부종의 치료에도 효과가 좋습니다.

 

5. 호박

 

호박 중 애호박은 열량이 적으며,

 

단백질을 많이 함유한 식품으로,

 

회음부 상처를 빨리 낫게 하고,

 

제왕절개를 한 산모의 빠른 회복을 도와준답니다.

 

애호박에는 카로틴이 많고,

 

비타민 B, 비타민 C, 칼슘, 철 등이 골고루 함유되어 있습니다.

 

또한,

 

위장의 소화력을 높여주고 기운을 증강시키는 효과와 

 

독특한 해독작용이 있어, 산모에게 매우 좋다고 합니다.

 

6. 쑥

 

쑥에는 카로틴, 비타민 B1, B2, C1, 나이아신, 철, 칼슘, 필수아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

무기질이 풍부하여 산후에 피를 맑게 해주고 

 

자궁수축, 혈액순환에도 도움이 되므로 

 

충분히 섭취하면 많은 도움이 된다고 합니다.

 

오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다.

 

감사합니다.