스트레스 받을 때 먹으면 좋은 음식

 

스트레스 풀기 좋은 음식

 

 

 

 

 

 

여러분 반갑습니다.

우리 몸은 스트레스를 받으면 

부신피질 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비가 촉진이 됩니다.

이 호르몬이 분비되면 식욕이 증가하는데요?

이 때문에 먹는걸로 스트레스를 푸는 사람들은 

폭식으로 이어지기 쉽습니다.

하지만 막상 먹고나면, 먹기전보다 기분이 더 엉망이 되기 때문에

아무거나 막 먹는것은 좋지않다고 합니다.

스트레스를 풀때 어떤음식을 먹으면 좋을까요?

 

 

1. 귤, 오렌지

스트레스가 심하면 면역기능이 떨어집니다.

머리가 멍해지고, 하루종일 피곤에 휩싸이곤 합니다.

식욕은 없는데 몸무게는 늘어만 갑니다.

이럴 땐 귤이나 오렌지 등 감귤류가 도움이 된다고 합니다.

비타민C가 풍부해서 스트레스 호르몬인 

코르티솔 수치를 낮추는데 도움이 되기때문입니다.

 

 

 

 

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2. 아스파라거스

아스파라거스는 엽산이 풍부하기 때문에

분노를 가라앉히고 마음을 진정시키는데 탁월한 효능이 있습니다.

아스파라거스는 일반적으로 찌거나 구워서 먹고,

잘게 썰어 스프에 넣기도 한답니다.

 

 

 

 

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3. 달걀

달걀은 기분안정에 도움이 되는 비타민D의 보고입니다.

비타민D를 충분히 섭취한 사람들은 우울증세가 덜하고

공황장애를 겪을 위험또한 낮다고 합니다.

 

 

 

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4. 녹차

녹차는 아미노산의 일종인 테아닌 성분이 들어있습니다.

테아닌 성분은 스트레스 부하로 인한 

심장박동 수와 혈압의 상승을 억제하고 

뇌기능을 향상시켜 정신력을 요구하는 능력을 개선시킵니다.

 

 

 

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5. 오트밀

짜증이나고 스트레스를 받으면 탄수화물이 땡기기 마련인데요?

뇌는 행복하다고 느낄 때 세로토닌이라는 신경전달물질을 분비하는데,

그 과정에서 탄수화물이 중요한 역할을 하기 때문입니다.

 

 

 

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6. 마늘

마늘은 강력한 항산화제 음식으로 잘 알려져 있습니다.

스트레스를 받으면 면역체계가 약해지는데 

면역력이 떨어지면 여러 질환에 걸릴 위험이 높아지므로 

마늘을 섭취해주는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

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7. 저당 저지방 요구르트

뇌와 장은 서로 소통한다고 합니다.

스트레스를 받으면 설사를 하거나 변비가 오는 이유가 거기에 있으며,

거꾸로 장내 박테리아에 이상이 생기면 

스트레스 수치가 올라간답니다.

이럴땐 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트가 도움이 된답니다.

 

 

 

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8. 캐모마일차

캐모마일차는 편하게 잠자리에 드는데 도움을 주는 음식으로 

연구에 따르면, 캐모마일차는 불안장애를 완화하는데 도움이 주어

스트레스완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

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9. 다크 초콜릿

초콜릿을 한입 베어물면 기분이 좋아집니다.

코코아 성분이 코르티솔을 비롯한 

스트레스 호르몬의 분비를 줄여주기 때문인데요?

거기에 혈압이 낮아지고, 혈액순환도 원활해 진답니다.

 

 

 

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10. 베리류

딸기와 같은 베리류에는 안토시아닌 함유량이 높아

인지력을 높히는데 도움이 됩니다.

비타민C가 풍부해 스트레스 예방에 효과적이랍니다.

 

 

 

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