[그거알아?] 기초대사량이 높으면 살이 절로 빠진다!

안녕하세요?

 

이제 여름이 다가오고 있는데,

 

아직 다이어트로 분주하신 분들이 많으시죠?

 

저도 요즘 다이어트를 하고있지만,,,

 

생각처럼 잘 안되는게 다이어트인것 같습니다 ㅠㅠ

 

하지만!

 

다이어트를 보다 쉽게 성공하기 위해서는,

 

기초대사량을 높이는 것이 무엇보다 중요한데요?

 

 

 

그래서!

 

오늘은 기초대사량 높이는 5가지 방법에 대해 알아볼까 합니다.

 

기초대사량이 높아야 같은 음식을 먹거나,

 

운동을 덜해도, 살이 덜 찔 수 있기 때문인데요?

 

음식 섭취 조절과 유산소 운동만으로는,

 

살이 빠질 수는 있지만, 

 

계속 유지하기가 쉽지 않은 이유인데요?

 

기초대사량 높이는 방법을 알아볼까 합니다.

 

 

1. 몸의 근육량을 늘려야 한다!

 

근육량이 많을수록 체지방 분해가 활발해지고, 

 

따로 움직이지 않아도 근육이 에너지를 소비하기 때문에,

 

쉽게 살이 찌지 않는 체질이 될 수 있습니다.

 

운동 시에는 유산소운동과 근력운동을 병행하여, 

 

근육량을 늘려가는 것이 좋다고 합니다.

 

 

2. 단백질 섭취하기.

 

몸에 필요한 영양분을  섭취하기 위해, 

 

규직적으로 식사하는 습관을 들이고,

 

 

근육 소실을 막기 위해, 단백질 위주의 

 

식단을 이용하는 것이 좋다고해요.

 

 

 

3. 충분한 수면 취하기.

 

충분한 수면도 기초대사량을 늘리는 방법 중 하나인데요?

 

몸의 신진대사가 가장 원활한, 

 

밤 12시부터 새벽2시 사이에 숙면상태를 유지하여,

 

하루에 6~8시간 이상 자는 것이 좋습니다.

 

단, 필요 이상의 잠은 혈액순환과 수분대사를 저하시켜, 

 

 

몸이 붓게 되며, 정상적인 지방분해를 방해하고, 

 

체중증가의 원인이 될 수 있답니다.

 

 

4. 스트레스 해소하기.

 

다이어트로 인한 스트레스도, 

 

다이어트 실패 요인 중 하나라고 하는데요?

 

단기간에 너무 큰 목표 떄문에, 

 

오히려 우리 몸에 스트레스가 쌓이면,

 

뇌는 식욕 중추를 자극해 식욕을 부른답니다.

 

 

천천히 기초대사량을 늘려, 

 

건강한 몸을 만들기 위한 계획이 있어야 합니다.

 

 

5. 물 자주 마시기.

 

 

에너지 소비가 더 증가하므로, 

 

온도가 낮은 물을 마실수록

 

에너지 소비량 증가 효과는 더 크게 나타난다고 합니다.

 

 

위 5가지 방법으로 기초대사량을 높이고, 

 

올 여름에는 멋진 몸을 가져보는건 어떨까요? 

 

오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다.

 

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