지긋지긋한 변비해결방법은?![변비탈출프로젝트]#1

변비로 고생하시는 분들은 꼭! 보시기바랍니다.

반가워요^^

오늘은 변비해결방법에 대해 알아볼까 하는데요?

여러분들 변비의 정의는 무엇인지 아시나요?

변비란!

대변 횟수가 상당히 줄어든 경우로,

정상이상으로 변이 굳어져서 나오는 경우를 말하는데요?

임상적으로는 일주일에 2회 미만 대변을 보는 경우를 변비라고 한다고 해요!

그럼 변비 해결방법은 무엇이 있는지 함께 알아보도록 해요^^!

변비란?

가벼운 유산소 운동을 통해,

장운동을 촉진하고

식이섬유가 풍부한 음식 위주의 식단을 유지하는 것이

변비해결에 도움이 된다는 것은

방송이나 여러 인터넷 기사를 통해서 많이 알고 있는 내용이죠?

아침식사를 하지 않는것도 변비에 좋지 않다고 합니다.

규칙적인 식사

아침식사를 하지 않는것도 변비에 좋지 않아고 합니다.

아침에 식사를 거르게 되면,

배변에 중요한 역할을 하는 자극이 부족해지므로

변비해결방법으로는 규칙적이고 균형잡힌 식사와

잔류물이 많이 남는 야채, 곡류 등을

충분히 섭취하는 것이 도움이 된다고 하는데요?

수분섭취

변비에는 충분한 수분 섭취가 필수인데,

대변의 약 80%는 수분이기 때문에

성인기준 하루 1.5~2L의 수분 섭취가 필요하고

아침에 일어나서 물 한잔을 시작으로

시간을 정해놓고 물을 마시는 것이 좋답니다.

변비에 식이섬유가 도움이 되는이유는?

변비에 식이섬유가 도움이 되는 이유는 뭘까요?

식이섬유는 대장 운동을 촉진시켜

배변량을 증가시키고

변이 내장을 통과하는 시간을 단축시켜

변비 예방과 완화를 돕는데요?

단!

식이섬유를 과다 섭취하게 되면

체내 무기질의 흡수를 방해하거나

장 내 가스 생성을 유발할 수 있다고 하니

참고하면 좋을것 같습니다.

뭐든 적당히! 가 중요하다는거 다들 아시죠?^^

변비를예방하는방법

즉! 변비를 예방하는 방법으로는

1. 섬유질 충분히 섭취하기

2. 물 많이 마시기

3. 규칙적으로 배변하는 습관 유지하기

4. 스트레스와 긴장 완화

5. 복근력 강화를 위한 적당한 운동

6. 규칙적인 식사

등을 꼽을 수 있겠네요~

오늘 준비한 내용은 여기까지구요?

어떠셨나요?

도움이 되셨다면 "공감"꾹꾹 부탁드려요^^

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