[건강정보] 전문가들이 말하는 건강을 지킬 수 있는 최소한의 운동량은?

최소한의 운동은 얼마나 해야 할까?

 

 

 

 

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건강을 지키기위한 운동은 도대체 얼마나 해야 적당할까요?

건강에 관심이 있는 사람들이라면 대부분 궁금해 하실 겁니다.

하루에 몇분이나 해야할까? 

 

격한 운동을 하는게 맞는가 살살하는 운동이 맞는가?

이에 관해 미 연방 건강가이드라인을 인용해 

전문가들은 1주일에 최소 150분 중간 정도 강도의 운동을 하거나,

격렬하게 75분 이상 하거나 해야 한다라고 말했답니다.

 

 

1주일 최소 150분이면 하루 21분 정도이고,

격렬한 운동을 한다면 하루 10분이라는 시간이 나옵니다.

 

 

 

 

 

 

 

건강한 식습관과 적절한 수면,

그리고 운동이 건강을 유지하는 최고의 키워드인데,

충분한 운동은 우리의 뼈와 근육을 강하게 하고,

심혈관질환 및 암의 위험을 줄여주죠.

또한 운동은 인지능력과 정신적 건강을 향상시키는 데도 

도움을 줍니다.

 

 

권장하는 운동의 종류는 크게 

유산소 운동, 근력운동, 종합운동, 생활운동 등으로 나눌 수 있다고 합니다.

걷기, 달리기, 사이클, 수영 등이 호흡과 맥박이 빨라질 만큼 

할 수 있는 유산소 운동에 해당되고,

 

 

웨이트 트레이닝 같은 것이 무산소 근력운동에 해당합니다.

최근 오래 앉아있을 수록 각종 질병에 노출될 위험에 대해 

많은 기사들이 나오고 있는 요즘,

운동은 이제 선택이아닌 필수가 아닌가 생각됩니다.

 

 

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