천식 완화에 좋은 음식

https://youtu.be/FcmG5W_swiQ

여러분 반갑습니다.

 

오늘은 천식 완화에 도움을 줄 수 있는 음식들에 대해 알아볼까 합니다.

 

천식을 치료할 수 있는 마법의 음식은 없지만

 

건강하고 균형잡힌 식사를 하면 

 

천식증상을 줄이거나 조절하는데 도움이 됩니다.

 

어떤 음식들이 있을까요?

 

 

 

1. 사과, 감귤류

 

기존 식단에 사과와 감귤류를 추가하면 

 

천식을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.

 

사과와 감귤류에는 베타카로틴과 비타민C, E가 풍부해

 

폐의 염증과 붓기를 줄일 수 있답니다.

 

 

2. 연어

 

천식에 있어 불포화지방과 다불포화지방,

 

특히 오메가-3 지방산이 항염증 활동에 도움이 될 수 있습니다.

 

연어와 같이 지방이 많은 생선에는 

 

몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부해 도움이 됩니다.

 

미 국립보건원에 의하면

 

연어는 비타민 D의 가장 좋은 공급원이기도 합니다.

 

하루 필요량 중 71%를 연어 85g으로 섭취가 가능합니다.

 

 

 

3. 콩

 

건강한 내장의 미생물생태계는 

 

천식 및 다른 자가면역 장애를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 질환의 위험감소와

 

연관된 건강한 내장균의 성장을 촉진한다는 연구결과가 있습니다.

 

콩에는 프로바이오틱스,

 

장내 박테리아가 번성하는데 필요한 음식이 들어있어 

 

하루 반컵정도 분량의 콩을 섭취하는것이 좋답니다.

 

 

 

4. 강황

 

카레에 쓰이는 강황은 

 

인도 요리의 주식인 동시에

 

중국과 동아시아에서 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 

 

전통요법으로 널리 사용되는데요?

 

쥐를 대상으로 한 연구에서는 

 

강황의 성분인 커큐민이 기도염증을 가라앉히는데 

 

도움을 주는 것으로 밝혀졌답니다.

 

 

 

5. 시금치

 

시금치 처럼 잎이 무성한 나물은

 

비타민, 미네랄과 함께 엽산을 함유하고 있습니다.

 

엽산성분은 천식을 가진 사람들에게 도움이 되는데,

 

충분한 엽산과 비타민D를 섭취하지 못한 아동은

 

두 영양소를 골고루 섭취한 아동에 비해 

 

한번 이상 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 8배 가량 높다는 사실이 밝혀졌답니다.

 

 

 

6. 토마토쥬스

 

토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮습니다.

 

천식이 있는 성인이 1주일 동안 

 

항산화 리코펜을 함유한 토마토쥬스를 먹었을 때 

 

기도가 편해졌다는 결과가 있답니다.

 

 

 

https://coupa.ng/bR5ZKB

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