운동하지 않고도 체중을 줄이는 다이어트

 

식습관 다이어트

 

 

 

 

여러분 반갑습니다.

오늘은 운동을 하지 않고도 

식습관의 개선으로 체중을 감량하는 방법에 대해 

알아볼까 합니다.

바쁜 스케줄 때문에

운동을 하기 힘드신 분들이라면

다른 방법으로 다이어트에 접근 할 필요가 있는데요?

운동은 체중 감량에 중요한 과정이지만

유일한 방법은 아니랍니다.

어떤 식습관이 다이어트에 도움이 되는지 함께 알아봅시다.

 

 

 

 

 

1. 칼로리 조절하기

매일 운동으로 수백 칼로리를 태우는 것보다

섭취하는 칼로리를 조절하는 것이 더 효율적인데요?

하루에 먹는 섭취량을 파악하고

칼로리를 점차 줄임으로써 

칼로리 결핍 상태를 만들 수 있답니다.

그러면 체중감량에 도움이 된답니다.

 

 

2. 수면시간 조절

충분한 수면 시간을 확보하지 않으면

체중 감량 목표에 문제가 생길 수 있다고 합니다.

하루 7시간 정도의 수면 시간을 유지함으로써

다이어트에 도움을 줄 수 있답니다.

특히, 호르몬의 균형을 맞추고

식욕을 조절할 수 있으며

신체림들을 회복할 수 있답니다.

 

 

3. 충분한 수분 섭취

배가 고프다고 생갈될 때

물을 한잔 마심으로써 허기를 달랠 수 있는데요?

일명 물배를 채우는 것이죠.

갈증과 배고픔을 구분할 수 있도록 

충분한 수분을 공급하는 것이 중요하답니다.

또한, 식전에 물을 마시거나 

식후에 허브차를 마심으로써 

배고픔을 달래거나 비만을 예방할 수 있답니다.

 

 

4. 식습관 바꾸기

체중감량을 위해 

가장 중요한 것 중 하나는

먹는것이 아니라 생활방식을 바꾸는 것인데요?

식사 시간이 일정하지 않거나

식사를 건너뛰는 행동, 

TV를 보며 밥을 먹거나 

야식을 즐기는 습관 등은 

다이어트에 도움이 되지 않는답니다.

 

 

 

 

 

5. 정제 탄수화물 줄이기

빵, 흰쌀, 면과 같은 정제 탄수화물을 많이 섭취한다면

식단에 변화를 줄 필요가 있습니다.

소화흡수가 빠르고,

혈당을 급격히 올리며,

비만이나 성인병 위험에 노출될 수 있습니다.

따라서, 고구마, 잡곡밥, 과일 등 

복합 탄수화물을 식단에 추가하는것이 바람직 하답니다.

https://youtu.be/GkAGiYN0MM8

 

 

https://coupa.ng/bMRSRu

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