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[건강정보] 전문가들이 말하는 건강을 지킬 수 있는 최소한의 운동량은?

youtu.be/Hb16iOamhBc 건강을 지키기위한 운동은 도대체 얼마나 해야 적당할까요? 건강에 관심이 있는 사람들이라면 대부분 궁금해 하실 겁니다. 하루에 몇분이나 해야할까? 격한 운동을 하는게 맞는가 살살하는 운동이 맞는가? 이에 관해 미 연방 건강가이드라인을 인용해 전문가들은 1주일에 최소 150분 중간 정도 강도의 운동을 하거나, 격렬하게 75분 이상 하거나 해야 한다라고 말했답니다. 1주일 최소 150분이면 하루 21분 정도이고, 격렬한 운동을 한다면 하루 10분이라는 시간이 나옵니다. 건강한 식습관과 적절한 수면, 그리고 운동이 건강을 유지하는 최고의 키워드인데, 충분한 운동은 우리의 뼈와 근육을 강하게 하고, 심혈관질환 및 암의 위험을 줄여주죠. 또한 운동은 인지능력과 정신적 건강을 향..

건강정보TOP 2021. 1. 24. 17:31

이 음식들이 근육을 키우는데 도움이 됩니다.

youtu.be/-5n2drPVsK8 여러분 반갑습니다. 오늘은 근육을 키우는데 도움이 되는 음식에 대해 알아볼까 합니다. 근육을 만들기 위해서는 충분한 영양공급이 반드시 필요한데요? 신체에 에너지를 공급하고, 근육 생성 및 근육통 완화를 도울 수 있답니다. 또한, 염증을 줄이거나 피로를 회복하며, 활력을 증진할 수 있습니다. 어떤 음식들이 근육을 만들기 위해 매일 먹어야 하는지 함께 알아봅시다. 1. 달걀 나이가 들면서 노화가 진행되면 근육량이 점점 줄어들고, 기능이 떨어지게 됩니다. 달걀의 필수 아미노산 및 다양한 영양분은 단백질 합성을 촉진하며, 근력을 증가시키는데 도움을 줍니다. 염증에 대항하는 항산화 물질을 가지고 있어 통증을 완화하는 효과도 있답니다. 따라서 달걀은 근육 생성 및 근육통 완화를..

건강정보TOP 2021. 1. 17. 14:05

의외로 외국인들이 좋아하는 한국 음식

youtu.be/3EosRjEvCv4 온라인에서 쉽게 확인할 수 있는 먹방 콘텐츠로 인해 외국인들의 한국음식에 대한 관심은 더욱 높아지고 있는데요. 한국에 방문하는 외국인들이 흔히 찾는 한국음식들 중 의외로 외국인들이 좋아하는 음식에 대해 함께 알아봅시다. 1. 쌈장 쌈장은 짭조름하고 담백한 맛을 내는 식품으로 삼겹살이나 불고기, 갈비 등 주로 고기를 구워서 먹을 때 같이 곁들여 먹는 음식인데, 쌈장 맛에 한 번 빠진 외국인들은 고기보다 쌈장을 더 좋아할 정도로 인기가 많다고 합니다. 특히, 쌈장을 아무음식이나 함께 먹는 경우도 있는데, 필수 쇼핑 아이템에서 빠지지 않는답니다. https://coupa.ng/bPOEAt 청정원 순창 양념듬뿍 쌈장 COUPANG www.coupang.com 파트너스 활동을..

건강정보TOP 2021. 1. 17. 13:58

이 시국 보약대신 먹으면 좋은 면역력 강화 음식!

youtu.be/NMIuoL2HS10 여러분 반갑습니다. 오늘은 요즘같은 시국에 먹으면 좋을 면역력 강화에 도움이 되는 음식에 대해 알아볼까 합니다. 먼저 면역력이 저하되면, 각종 질병에 노출되거나 몸이 정상적으로 회복하는 속도를 더디게 만들 수 있기 때문에 건강관리의 기본은 면역력을 향상시키고 유지하는 것입니다. 면역력을 강화하고 유지하기 위해 어떤 음식들을 먹으면 좋을지 함께 알아봅시다. 1. 생강 생강에는 항산화 물질이 듬뿍 포함되어 있기 때문에 면역력 향상에 도움이 되는데요? 바이러스및 세균과 싸우며 감기와 같은 증상을 완화시키거나 예방할 수 있습니다. 또한, 생강의 진저롤 성분과 같은 강력한 항염증제는 체내 염증 수치를 낮춰주고, 통증을 줄일 수 있습니다. https://coupa.ng/bPNs..

건강정보TOP 2021. 1. 17. 08:56

유통기한을 신경쓰지 않아도 되는 식품 5가지

여러분 반갑습니다. 오늘은 유통기한을 신경쓰지 않아도 영양가를 그대로 보존하며 오래 보관하고 먹을 수 있는 식품에 대해 알아볼까 합니다. 보관방법을 조금만 신경쓰면 몇 년이 지난 후에도 안전하게 섭취 할 수 있다고 하는데요? 어떤 음식들이 있는지 함께 알아봅시다. 1. 꿀 꿀은 제대로 밀봉된 상태로 건조한 곳에 보관하기만 하면 유통기한 걱정 없이 무기한 섭취할 수 있는 식품이랍니다. 꿀은 수분이 적은 형태의 설탕이기 때문에 일반적으로 음식을 상하게 만드는 박테리아 및 미생물의 성장을 막을 수 있답니다. 간혹 색이 변하거나 결정화되어 딱딱해 질 순 있으나 안전하게 섭취 할 수 있답니다. https://coupa.ng/bPNq8t영천 명품화 이광우] 건강한 국산천연벌꿀 자연산토종꿀 (아카시아꿀) 2.4kgC..

건강정보TOP 2021. 1. 17. 08:49

[파슬리] 장식으로 많이 사용되는 파슬리의 놀라운 효능

여러분 반갑습니다. 오늘은 파슬리의 놀라운 효능에 대해 알아볼까 합니다. 파슬리는 각종 요리에 첨가할 수 있는 재료로써, 음식을 장식하는 용도로도 사용됩니다. 하지만 파슬리는 영양가가 높고, 비타민 및 항산화 물질이 풍부하여 건강관리에 도움이 되기 때문에 자주 섭취하는 것이 좋다고 하는데요? 파슬리에는 어떤 효능들이 숨어있는지 함께 알아봅시다. 1. 피로해소 파슬리에는 철분 성분이 포함되어 있어 각종 요리에 첨가하면, 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 관절 통증을 완화시키고, 신체의 피로감을 줄일 수 있습니다. 또한, 케르세틴 성분이 함유되어 있어서 뻣뻣한 근육을 부드럽게 만드는데 효과적이랍니다. 2. 면역 시스템 강화 파슬리에는 비타민을 포함하여 항산화 물질이 함유되어 있어, 면역체계를 튼튼하게 만들어 줍니..

건강정보TOP 2021. 1. 17. 08:40

강해도 너무 강한 바이러스, 세균과 다른점은?

코로나 바이러스 확진자가 매일 큰폭으로 증가세를 이어가는 요즘, n차 감염이 현실화되면서 비상 상황이 되었습니다. 전문가들은 n차 감염이 늘고 확진자가 증가하는데는 춥고 건조한 겨울철에 활동력이 강해지는 바이러스 특징이 한몫 하는 것으로 보인다고 밝혔는데요? 바이러스는 어떤 특징을 갖고 있는지, 또 질병을 일으키는 세균과 어떻게 다른지 함께 알아봅시다. 바이러스는 핵산과 단백질로 이루어 져있습니다. 독립적으로는 생존할 수가 없어서 동물이나 인간 같은 숙주가 있어야만 생존과 증식이 가능합니다. 또, 크기가 매우 작아 전자현미경으로만 확인이 가능하며, 이는 세균의 1/10에서 1/100 크기라고 합니다. 워낙 작은 탓에, 숙주로 침투가 쉽고 전염성도 강합니다. 또, 바이러스는 온도가 낮을수록 크기가 작아지고..

건강정보TOP 2021. 1. 8. 20:23

비만인 사람들이 대기오염에 노출되면 건강에 더 나쁘다?

비만인 사람은 대기오염에 더욱 취약하다는 연구발표가 있다고 하는데요? 비만인 사람이 대기오염에 노출되면 갑상선 호르몬이 저하되고, 나쁜 콜레스테롤이 올라간다는 것입니다. 서울대병원 국립암센터 연구팀은 대기오염이 비만 수준에 따라 갑상선 호르몬과 나쁜 콜레스테롤에 미치는 영향을 분석한 결과, 이산화질소와 일산화탄소 농도 증가가 갑상선 기능저하와 관련 있는 것으로 나타났답니다. 복부 CT로 측정한 내장지방면적이 150CM 이상인 복부내장비만 그룹은 미세먼지와 이산화황 노출 농도가 증가할수록 나쁜 콜레스테롤 수치가 급격히 상승했다고 밝혔습니다. 이를 예방하기 위해서는, 평소 대기오염 노출을 최소화하는 생활습관과 함께, 식습관 개선, 규칙적인 운동을 병행해 건강한 체중을 유지할 수 있도록 노력해야 한다고 강조했..

건강정보TOP 2021. 1. 8. 20:20

노화세포를 젊게 되돌리는 역노화 기술?

회춘이 단지 꿈이 아니라 과학의 힘으로 현실이 될 수 있다? 노화세포를 젊은세포 상태로 되돌려 노화가 반대로 진행되는 역노화 원천기술이 국내 연구진에 의해 개발되었다고 합니다. 연구진들은 시스템 생물학 연구를 통해 인간 진피 섬유아세포망의 컴퓨터 모델을 개발해 시뮬레이션 한 결과, 섬유아세포는 세포 사이의 공간을 채워주고 세포를 연결해주는 콜라겐 등 물질을 생산하는 세포라고 합니다. 그 결과 PDK1이란 단백질이 노화를 일으키는 네트워크를 차단하는 스위치 역할을 한다는 사실을 발견했다고 합니다. 세포성장을 조절하는 단백질이나 면역물질인 사이토카인을 생성하는 단백질이 활성화되면 노화가 진행되는데, 연구진들은 PDK1 단백질이 이런 노화를 일으키는 단백질을 효율적으로 차단할 수 있다는 사실을 알아냈다고 합니..

건강정보TOP 2021. 1. 8. 20:17

추운 겨울이라 더 유익하고 따뜻한 팥죽효능

여러분 반갑습니다. 오늘은 팥죽에 대해 알아볼까 합니다. 팥죽은 동짓날 많이들 드시는데, 동지는 하루중 밤이 가장 긴 날을 말합니다. 즉, 해가 가장 짧은 날 이날이 지나면 조금씩 해가 길어져 낮이 길어지면서 봄이 온다는 희망을 갖게 한답니다. 그래서 세계 곳곳에서는 동지축제를 지내며 겨울을 이겨내자고 다짐한다고 합니다. 우리에게 동지는 팥죽으로 상징되는데, 온가족이 도란도란 새알을 빚으며 출출한 속을 달래주는 전래음식, 팥죽입니다. 흔히, 악귀를 쫒기 위한 붉은 색의 음식으로 팥죽을 먹은 것으로 알려져 있답니다. 하지만 팥죽을 겨울철에 먹는것은 그만한 이유가 있다고 하는데요? 팥죽의 주 재료인 팥은 한의학에서 적소두라고 불리는데, 맛이 달고 시며 성질이 평하여 독이 없는 약재로 알려져 있습니다. 현대의..

건강정보TOP 2021. 1. 3. 20:21

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